Till Lotta:
Att gå ner i vikt handlar inte som många tror om träning det är en fråga om att minska på maten dock är det jätte bra att ni ska börja träna!
Genom att styrketräna är mer av det man går ner fett istället för muskler. För att göra det enkelt för honom och något som ska fungera i vardagen så kan jag rekommendera en lite modifierad tallriskmodell.
Dela upp tallriken på fyra delar, 1/4 kolhydrater = pasta,potatis etc 1/4 grönsaker och 2/4 protein.
Killar kan och bör äta mer protein eftersom protein bygger faktiskt muskler samt att det gör att det man gå ner blir är till stor del fett.
Många kollar bara på vågen men det är ju faktiskt fett man vill tappa och inte muskler..

Till dig då så kan jag rekommenderadera en VÄLDIGT långsam viktuppgång om du inte vill lägga på dig fett, tjejer har svårare att bygga muskler än killar
men självklart är det inte omöjligt.
Nu vet jag inte hur mycket du väger men om du tar ditt nuvarande matintag som du står stilla på i vikt och lägger till ett ordentligt glas mjölk och en ordentlig ost/skink macka
efter träning borde det räcka långt. Händer inget kan du testa lägga på lite mer men ge det en månad i taget.
Många tjejer är rädda för att träna HÅRT, de flesta vill inte bli "biffiga" men jag lovar du kommer inte vakna upp och ha fått massa muskler ;) träna hårt och så tungt du kan så kommer resultaten.




Till lucia:
1. Efter träning är det viktigt att få i dig något som innehåller protein och kolhydrater så snabbt som möjligt, desto snabbare är faktiskt bättre.
Ett stort glas mjölk direkt efter och ett mål mat inom 3 timmar är nästan optimalt det går att få det.

2. Mycket fett eftersom det saktar ner magsäcktömningen och tar längre tid innan kroppen kan använda näringen.

3. Ät något ca 2 timmar innan och träna hårt, var inte rädd för att ta i! Något speciellt du tänker på innan?
Sov ordentligt och ha kul på gymmet och sköt maten så kommer resultaten.

4. Ett otroligt bra schema för nybörjare är att träna hela kroppen på helkropps pass 2 gånger i veckan. Många av mina nybörjar klienter har fått utmärkta resultat av det.
Självklart får man ofta justera övningar efter vad som passar personen men det är sånt de betalar för ;)

5. 3 set och 5-8 repetioner per musklel, där det högre bygger massa och lägre lite mer styrka. När du orkar 8 st två set i rad så ska du öka på det tredje setet och nästa gång ska du köra två set på den tyngre osv..tills du kör alla set på den vikten.


Till Jennie:
Eftersom du tränar såpass mycket behöver du äta mer, många är rädda för att äta mycket men blir snabbt hungriga igen och börjar små äta.
Så det jag kan rekommendera är att få in ett stort mål mat efterträning samt äta större portioner för att inte bli hungrig så snabbt igen.
Äter du av tråkighet eller känslomässiga skäl kan jag rekommendera dig att tänka på något annat och fundera på varför du äter just då och hur du kan sluta associera det med mat.
Det är väldigt svårt att hjälpa dig med kosten eftersom när jag ska hjälpa någon som tränar såpass mycket behöver jag mycket mer information om vardagen,träningen, vikt, längd och nuvarande kost.
Jag skulle tycka det var jätte kul att ge dig ett personligt matschema, det kostar 200 kr och jag justerar det åt dig i 3 månader.
Tyvär finns det inget "enkelt" matschema eftersom alla är olika till vardags och jag skulle inte rekommendera dig tex det jag gav till Lottas pojkvän här uppe eftersom du tränar såpass mer och lever säkert ett mycket aktivare liv.

Hör av dig om du skulle vara intresserad!



Till Sanna:
Tycker du att du har för stor mage så är det helt enkelt så att om du vill få den mindre måste du gå ner i vikt, tyvär funkar det inte att förbränna fett från bara ett ställe.
Dock får du tänka på att det putar alltid lite för alla tarmar,magsäck och diverse organ tar lite plats =)

/Tobias på Tk-balans

Trackback-URL för detta inlägg: